혈압에 좋은 음식과 운동 알아보기

우리나라 만성질환 중 하나인 고혈압예방과 혈압을 낮추는데 좋은 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다. 고혈압이 지속 되면 세월이 지나면  심장질환으로 발전 가능성이 높습니다. 한번 고혈압으로 진단을 받으면 우리나라 의사들의 특성상 평생 혈압약을 처방해서 투약을 해야되니 혈압관리를 특별히 신경써야 된답니다. 특히 요즘에는 음식을 배달해서 먹거나 인스턴트를 많이 먹기 때문에 젊은 20~30대에서도 고혈압이 나타나고 있습니다.

 

 

 

혈압 상승은 기온에 따라서 변화가 큽니다. 추운 날씨가 되면 혈관이 수축되어서 혈압 수치가 올라가고 실내와 실외의 온도차에 따라서 혈압의 변화화 커집니다. 갑자기 날씨가 추워지는 날에는 노약자분들은 되도록 외출을 삼가해야되는 이유가 여기에 있습니다. 부득이 하게 외출을 하실려면 최대한 몸의 보온성을 유지하는 복장으로 머리에는 따뜻한 모자도 착용하시는 것이 좋습니다. 급격히 체온이 하락하면 심한 경우 혈압상승으로 뇌출혈이나 뇌경색등이 와서 큰 수술을 하시는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식은 식생활에서 최대한 염분, 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 특히 한국사람들은 식사시 항상 국이나 찌개종류를 같이 먹는데, 따뜻한 국물속에는 다량의 염분이 들어가 있으니 최대한 국물섭취는 피하는게 혈관건강에 좋습니다. 국물이 따뜻하거나 뜨거울 때는 짠 맛이 덜하다가 식었을 때 먹어보면 엄청 짜다는 것을 느낀답니다. 어떤 분들은 혈압관리를 위해 식사하실때 아예 숟가락은 없이 젓가락으로만 식사 하시는 분도 있답니다. 짠음식을 어쩔 수 없이 드셨다면 나트륨 배출을 위해 칼륨이 많이 들어있는 음식인 파슬리, 아보카도, 부추, 토마토, 키위 등을 디저트로 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 당분이 들어 있는 음식은 피로회복과 혈압을 낮춰 주는 역할을 해줍니다. 초콜릿에 있는 카카오폴리페놀이 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다. 포도주스도 하루세잔정도 마시면 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 혈압을 낮추기위해서는 적당한 운동을 통해서 적정체중을 유지해주는 것이 좋습니다. 비만이나 과체중 상태에서 보통 혈압이 높게 나타납니다. 혈압에 좋은 운동은 무리 중 하나인 고혈압예방과 혈압을 낮추는데 좋은 음식과 운동에 대해 알아보겠습니다. 고혈압이 지속 되면 세월이 지나면 심장질환으로 발전 가능성이 높습니다. 한번 고혈압으로 진단을 받으면 우리나라 의사들의 특성상 평생 혈압약을 처방해서 투약을 해야되니 혈압관리를 특별히 신경써야 된답니다. 특히 요즘에는 음식을 배달해서 먹거나 인스턴트를 많이 먹기 때문에 젊은 20~30대에서도 고혈압이 나타나고 있습니다.

 

 

혈압관리를 위해서는 규칙적인 생활과 운동, 식습관 조절 이 세가지가 균형을 맞춰서 가야 꾸준한 혈관 건강을 위해서는 필수입니다. 혈압관리를 위해서는 되도록이면 금주, 금연을 생활화하셔야되고 가끔 술을 드실때는 아주 소량만 드시는 것을 원칙으로 하시기바랍니다. 혈압상승은 불규칙한 수면시간과 스트레스로 인해서 발생할 수 있으니 혈압관리를 위해 적정한 수면시간을 지키시고 스트레스가 쌓이지 않게 여가활동이나 취미생활로 스트레스를 푸는 방법을 잘 모색해 가기바랍니다.